先週の練習記録（3/25〜3/31）
こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。
既に『先週』になってしまいましたが、練習記録です。
新年度、新元号の発表もあり、既に気持ち新たで先週を振り返る気分ではない方が多いかと思いますが、お付き合い下さい。
最終週も7日間連続で乗ったので、3月は1日も休まずロードバイク に乗れたことになります。
月間走行距離は約920㎞で、過去最高を更新です。内訳としては、ローラー640㎞、実走280㎞です。外は中々走れていませんが、ローラー頑張りましたね。
週間走行時間 7時間15分（停止時間除く）
週間走行距離 202㎞
3/25
ローラー30分
20分UP 180W
10分LT 225W
3/26
ローラー15分
215W
3/27
ローラー30分
20分UP 180W
10分LT 225W
3/28
ローラー30分
20分UP 185W
10分LT 230W
3/29
ローラー30分
20分UP 194W
10分LT 228W
3/30
外で100㎞ほど
3/31
ローラー30分
180Wで流しただけ
230Wぐらいならそこそこ維持できるようになってきました。
体重は引き続き54〜55kgなので、夏までにはこのままの体重でFTP250Wを目指したいです。
cafe VIAライド
こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。
昨日はE3を見ましたが、今年もクィックステップ強すぎますね…
特にアラフィリップとユンゲルスは2大エースに成長しましたね。
常に主導権を握る戦略は素晴らしいの一言です。
BORAや他のチームも、以外性のある戦略で揺さぶりをかけないと本当に勝つのは難しいと感じます。
さて、本日は一度訪れてみたいと思っていた場所にようやく訪問できました(´･ω･`)
目的地はこちらです。
ヴィアではなく、ヴァイアと呼びます。
荒川サイクリングロード沿い、秋ヶ瀬公園より更に少し北上したところにある、サイクリストが集まるカフェです。土日の日中しか営業していないので、平日の有休ライドでは訪問出来ない、家庭持ちには訪問難易度の高いカフェです。
荒川河口の葛西臨海公園から大体40㎞ぐらいだと思います。
西遊馬公園内といっても良い場所にあるのですが、
とにかく初めて行くには分かりにくい場所にあります(´･ω･`)
私が方向音痴なのかもしれませんが、西遊馬公園についてからグルグル回ってようやく見つけました。
自転車YouTuberのけんたさんや、サイスポモデルの石垣美穂さんも頻繁に訪れているようで、昼時に訪れたこともありますが、サイクリストで賑わっていました。
店内は狭いです。
おそらく12、3席しかありません。
本日のランチセットとコーヒーをオーダー。セット700円、コーヒー400円です。
セットはバゲットとトマトシチュー。
味は、まぁそこそこです。但しちょっと量が少ないので、割高感があります。
場所も場所なんで、価格競争もないでしょうしね(´･ω･`)
ゆっくりしたいものの、次のお客さんも待っているようだったので、食べ終わったら直ぐに店を後にしました。
店内には、噂のニットバイクや、さいたまクリテリウムのサインウェアが飾られていました。
さいたまクリテリウム、もう5ヶ月近く前ですか…本当にあっという間に時間が過ぎていきますね(´ω`)
VIAは荒サイを走るついでにフラッと立ち寄るには悪くないカフェでしたが、ちょっと私の自宅からは遠かったですね…
何だかんだ往復100㎞走りましたんで、気軽に行ける距離ではありません。
最後に、実は今日、初めてハンガーノックに近い症状に陥りました(´ω`)
VIAからの帰り、走行距離85㎞ぐらいの所で、体が冷えてきて脚に力が全く入らなくなりました。
それまで特に疲れも無く、心拍も140程度で余裕を持っていたのですがと、おそらく水分補給が不足していた（寒くて殆ど飲んでいなかった）のと、気温が低く体が思うように温まらなかったのが原因かと思います。
アミノバイタルゼリーと水分補給により、15分後にはまた力が戻ってきましたが、皆さんも注意して下さい。
あちこちで桜が満開でした(´･ω･`)
Stravaのライド記録です。https://t.co/mzYL732ENd pic.twitter.com/xkkbDku0PC
— KASK (@honkakuroadie) 2019年3月30日
今週の練習記録（3/18〜3/24）
こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。
さて、今週の練習記録です。
今週も毎日乗りましたが、実走は土曜日のポタリング26㎞のみに留まりました。
外を走るとしたら週末早起きするしか時間を確保出来ないのですが、ミラノサンレモ視聴の影響もあり、早起きできませんでした(´ω`)
週間走行時間 4時間40分（除く停止時間）
週間走行距離 164㎞
3/18（月）
ローラー30分
17.6㎞
180W
3/19（火）
ローラー30分
17.9㎞
185W
3/20（水）
ローラー30分
19㎞
200W
3/21（木）
ローラー60分
35.4㎞
180W
ローラー10分
5.8㎞
180W
3/22（金）
ローラー20分
12.3㎞
190W
3/23（土）
朝ポタリング26㎞
3/24（日）
ローラー42分（22分UPのち10分×2）
22分 175W
10分 210W
10分 215W
今日初めてセットトレーニングを導入して見ましたが、気が向いていないと厳しいですね(´ω`)
10分×2のFTPは結局213Wぐらい（体重54kg）としょぼい数値ですが、平均心拍数165と気持ち的にイマイチ追い込めていなかったですね。
まぁ、そもそもレースに出ている訳でも無いので、そんな高いモチベーションを保てる訳もありませんが。
都内でも桜が開花し始めてますね。
来週末は見頃のピークを迎えそうです。
【Morning breakfast ride】 15℃
こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。
今週も順調にローラートレーニング継続中です。
最近は358TVさんのYouTubeにアップされた56練の動画を見ながらローラーしています。
これ見ながら一緒にローラーすると、シュガーさんのケイデンスの高さがよく分かる。
— KASK (@honkakuroadie) 2019年3月23日
しかもおそらくアウタートップに近いギアだろう… https://t.co/XOPh8uWyxK
56練めっちゃしんどそうですね(´ω`)
NHKチャリダーのロードレース男子部で活躍するシュガーさんのパワーは凄まじいですね。
さて、ローラーの日々が続いておりましたが、今日は1週間ぶりに外を走りました。
久々、朝に都心をポタリングして、優雅にカフェで朝食を取りました。
朝6時半に出発。
今日は寒いですね…
そして風も強いです(´ω`)
完全に冬装備です。
青山通りを経由して、表参道を北上し代々木八幡に向かいました。
本日の目的地はこちら。
15℃
渋谷区富ヶ谷、代々木八幡駅すぐの場所にある都内屈指のブーランジェリー「365日」系列のカフェです。
場所は365日から徒歩1分も無いところにあり、店内では365日のパンも購入できるようです。
私はクロックムッシュを注文。
卵の下にクロックムッシュが隠れています。
絶品です。
スープは人参ベース。
コーヒーは苦味が強めで私の好みでした(´･ω･`)
30歳すぎると、こういう小さい贅沢に何とも言えない幸せを感じます。歳を重ねてきた証ですね（笑
明日は晴れそうなので、早朝3時間ぐらい走りたいですが、何と言っても今夜はミラノ-サンレモ。
早起きできる自信がありません(´ω`)
絶好調のアラフィリップを止めるのは誰か？
胃腸炎により調整が上手く言っていないとはいえ、私はやはりサガンに期待です(´･ω･`)
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今週の練習記録（3/11〜3/18）
こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。
1週間が過ぎるのは早いですね…
あっという間に日曜の夜です。
今週の練習記録です。
今週は、初めてパワーを意識してトレーニングを行ってみました。
パワーメーターがある訳では無いので概算値ですが、大凡の指標にはなっています。
【週間走行距離 220㎞】
正直、最近距離はあまりトレーニングの指標にならないことに気づき始めてきました。
というのも、ローラーで負荷無しにすれば簡単に距離は伸ばせるけど、トレーニングの質としては低いからです。
私も実走レベルの負荷を設定した上でローラーに励んでおります。
3/11（月）
12.5㎞ 20分 220w
初めてFTP計測にチャレンジ。時間の関係でほぼノーアップで挑みましたが、本当にキツイですね…
そしてパワーのショボさにガッカリ(´ω`)
とは言え、PWR4倍は超えていたのを慰めに、今後の練習に励みます。
3/12（火）
15㎞ 24分 200W
風呂に入る前に何とか15㎞ほど乗っただけ。
3/13（水）
18㎞ 30分 190W
30分ローラー。
3/14（木）
18㎞ 30分 190W
前日同様30分ローラー
3/15（金）
80㎞実走
この日は有休ライドで久々ポタリング。
3/16（土）
33㎞ 60分 170W
ローラー1時間
3/17（日）
朝 40㎞ 70分 170W
夕 11㎞ 20分 160W
朝はローラー70分、夕方は流しただけ。
とまぁ、何とか今週も毎日乗ることが出来ました。
当面はFTP250Wを目指してローラー練を続けます。但し、いきなり短時間高強度のトレーニングをやるよりは、LSDよりやや上の領域で長く走るトレーニングを行っていきたいので、時間の確保が課題です(´･ω･`)
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【有休ポタリング】柏の葉T-SITE
こんにちわ、KASK(´･ω･`)です。
皆さんお仕事中の時間にすいません。
今日は人間ドック休暇を取得して、ドックには行かないという荒業を使っています。
午後からは北海道から両親が遊びにくるので、午前中に久々長めのポタリングに出ました。
最近ローラー練習ばかりで、外をロードバイクでのんびりと走ることがほとんどありませんでした。
気分転換が目的なので、行ったことがない所に行こう(´･ω･`)
時間的な制約で往復100㎞以内でいくつか候補地を絞った中から、今回は千葉県の、柏の葉 に向かうことにしました。
最近スタバづいているので、柏の葉にあるT-SITEのスタバを目指します。
朝7時前、子供達が起きる前に出発。
行きは、荒サイと、江戸サイを経由して行きます。
実は江戸川サイクリングロード初体験です。
荒サイは正にホームコースとして多用していますが、中々荒サイより東側まで行く機会がありませんでした。
年明けにこちらも初めて多摩サイを走ってガッカリした経緯もあり、江戸サイもそんなに期待していませんでしたが、平日だったこともあり結構走りやすかったです。
但し、道幅は荒サイに比べるとやはり狭いですね…
風は荒サイより弱い感じがしました。荒サイの風は本当にキツイですからね(´ω`)
今回komootで自動作成したルートをwahooに連携させてルート案内させましたが、住宅街の細かい道を通ったりと、イマイチなルートでした。
さて、今回はポタリングなので、無理せず27㎞ぐらいでゆっくりと進み、2時間弱で目的地に到着しました。
柏の葉T-SITE
直ぐスタバへ。
平日、かつ9時のオープン直後なのでガラガラでした。蔦屋の本を読みながらゆっくりとしたかったのですが、あまり時間も無いのでコーヒー一杯飲んだら直ぐに帰路につきます。
余談ですが、タバコをやめてからスタバに行く機会が激増しました。過去の自分を否定するつもりはありませんが、タバコは辞めることができて本当に良かったと思います(´･ω･`)
柏の葉エリアは三井不動産が中心となって大規模な再開発を続けています。
駅前にはららぽーとやタワマン、大学、T-SITE、ちょっと行くと大きな公園があったりと、郊外ニュータウンとして存在感を高めていますね。
ただ、正直都心からは若干遠いですね。
この前セットしたレックマウントを正面から撮影。なかなかいい感じです。
滞在時間約20分で、直ぐに柏の葉を後にして帰ります。
帰りはルートを変更して、大通り中心に走ったのですが、一部都心に向かう道路で渋滞にはまり、想定より時間がかかってしまいました。
一部ではすでに桜が咲いていました（桜じゃなかったらごめんなさい…）
そんなこんなで、久々の中距離ポタリング、80㎞で無事帰宅です。
Stravaのライド記録です。https://t.co/7UYmTeKYf7 pic.twitter.com/PVnHrXx1gs
— KASK (@honkakuroadie) 2019年3月15日
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レックマウントを購入しました〜神対応の会社でした〜
どうも、KASK(´･ω･`)です。
いきなりですが、アマゾンでレックマウントをポチりました。
……はい、またしてもお金を使ってしまいました(´ω`)
とは言っても、今回はアマゾンポイントの期限切れが近かったのでポイントを使用しての購入で、キャッシュアウトはありません(´･ω･`)キリッ！
wahooのエレメント ボルトを購入して以降、レザインのライトが大きいこともありハンドル周りがごちゃごちゃしてました。
レックマウントは以前から気になっており、いつかは購入したい（するだろう）と思っていたので、このポイント期限切れのタイミングに託けて購入しちゃいました。
レックマウント、高いですよね……
少量多品種のビジネスモデルなので、安く売るのが難しいのは想像に難く無いのですが、それでも高杉くんです。正直ポイントが無ければ購入しなかったでしょう。
今回購入したのはこの二つ。
WAH2-Narrow9
REC-MOUNTS(レックマウント) wahoo Aero マウント 両持ちナロータイプ (ベースのみ）。31.8mm用 ワフー BOLT (ボルト)対応 ［ WAH2-Narrow9
- 出版社/メーカー: REC-MOUNTS(レックマウント)
- メディア: スポーツ用品
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CAT-GP+GP-LEZ4
REC-MOUNTS(レックマウント) ライトアダプター LEZYNE 用 タイプ4 [ GP-LEZ4
- 出版社/メーカー: REC-MOUNTS(レックマウント)
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
２つで7,000円オーバーです(´･ω･`)
たかがマウント、されどマウント、と無理矢理自分を納得させます。
wahooのBOLTに対応したエアロ形状の両持ちマウントに、レザインのライトアダプタを装着して、こんな感じを目指します！
レックマウント HPより
が、しかし………
実はこの２つの商品……
互換性が無かったのです！
ショック(´･ω･`)
注文時点では気付かず、商品が手元に届いてから気付きました。
正直レックマウントは商品数が多すぎて、かつ互換性があるもの、無いものと複雑で通販には向いていないかもしれません。
ちなみにワイズロードなどの店舗でもレックマウント の商品について完璧に把握している店員さんは少ない印象です。
届いた商品をいじりながら、互換性が無いことに気づいた私。
追加で互換性のあるアダプタを購入するしか無いのですが、そのアダプタがこれまた高い…
何と1,680円もします。
とは言え、止む無いので購入しようと思っていました。
しかしこの後、レックマウントを製造する有限会社アンデックスユウ様の神対応に救われることとなります。
【実は互換性が無いことをメールで知らせてくれていた】
実はアマゾンで今回の２つの商品を注文した際、アンデックスユウ社から以下のメールが私宛に届いておりました。
なんと、事前に互換性が無いこと、アダプタ部分のみ無料で交換対応可能であることを連絡してくれていたのです！
これぞ神対応(´･ω･`)
残念ながら私、このメールを見落としており、商品到着後に気づいたのですが、その後アダプタ部分のみ返送し、無事に交換対応して頂けました。
そして、先程取り付けが完了しました！
こちらです。
なかなかカッコ良いですね。いい感じです。
しばらくマウントはこれで行こうと思います。
最後に、レックマウントの商品についてメリデメを述べておきます。
【メリット】
ハンドル周りがすっきりする
カッコ良い
組み合わせが豊富で、アクションカメラ等今後の夢が広がる
会社が神対応
【デメリット】
とにかく値段が高い、高杉
重い
若干取り付けしにくい
レザインのライトについてはいちいちネジを外さないと取り外しできない
正直wahooの純正マウントの方が軽量、かつエアロ感も高く、取り付けもしやすいです。
しかし、ライトをサイコンの下に持ってこれるのは魅力的です。
良い商品なので、もう少し値段がこなれてほしい所です。
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