今週の練習記録(3/4〜3/10)
こんばんは、KASK(´・ω・`)です。
日曜の夜です。はい、明日から仕事ですね…
さて、今週は7日間連続でロードバイクに乗りました。
【週間走行距離 199㎞】
200㎞に1㎞足りませんでした…200という数字には何の意味もありませんが。
3月4日(月)
20㎞
負荷無しで、ローラー20㎞走。負荷無しなので、Aveは43㎞/h。
実はこの日初めて負荷無しで回したのですが、感覚的には負荷無しだとAve45㎞/hぐらいは行けそうです。まぁ、ローラーでスピードが出てもあまり意味ありませんけど。
3月5日(火)
20㎞
前日と同じくローラー20㎞走。Aveは43㎞/h。
3月6日(水)
20㎞
この日もローラー20㎞走。飲み会でしたが、帰宅後何とか頑張りました。Aveは41㎞/h。
3月7日(木)
15㎞
時間がなく、ローラー15㎞で。この日から再び負荷3で。Ave34㎞/h。
3月8日(金)
17㎞
この日は時間縛り。ローラー30分走。Ave34㎞/h。
3月9日(土)
51㎞
二週間ぶりの実走。荒サイ左岸を、河口からキッチンとれたてまで往復。
自宅までの往復含めてAve30㎞/hを突破。
3月10日(日)
56㎞(50㎞、6㎞)
ローラーでLSDにチャレンジ。負荷3で50㎞走ることに。これはキツかった…Ave32㎞/hで、1時間半以上走り続けましたが、最後の20分ぐらいはとにかくお尻が痛かったです(´ω`)
LSDは最低でも1時間半以上やらないと効果が無いとのことなので、最低ラインには到達しました。
心配的には余裕あり、3時間ぐらいは走れそうな気がしていますが、課題は完全にお尻の痛みですね…
実走ではポジション変更やダンシングである程度緩和出来ますが、ローラーだとそれが難しいです。
とまぁ、今週もそこそこ乗れたなぁという感じです。
実はトレーニングをより有効にする為に、本日心拍センサーを購入しました。
後日記事にしますが、パワーメーターを購入する資金はないので、安い心拍センサーを購入して、心拍数ベースでのトレーニングを行おうと言う算段です(´・ω・`)
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