パワーメーター無しでもFTPを計測できる？
どうも、KASK(´･ω･`)です。
レースに出る気も無いのに、ローラートレーニングにはまっています。
最近色んなトレーニング本を読んだりして、パワートレーニングに対する知識が少しずつ付いてきました。
トレーニング指標は時代と共に変化（進化）しているので、数年後に変わっている可能性も高いですが、ここ数年はFTPとTSSをメイン指標としてトレーニングしている方が多いと思われます。
FTP（Functional Threshold Power）
ざっくり言うと、1時間あたりに出力し続けられるパワーの最大値のことらしいです。
TSS（Training Stress Score）
FTPを基準に体にかかったストレスを数値化したもの、とのことです。
私もローラー台を購入したので、パワーと心拍をベースとしたトレーニングを行いたいと考えています。実際、先日心拍センサーを購入しました。心拍センサーは6000円弱で購入出来ますので、家庭の理解も何とか得られますが、問題はパワーメーターです。
出始めよりは大分安くなったのでしょうが、それでも10万オーバーです涙
中にはガーミンのペダル一体型など10万円を切るタイプもありますが、パイオニアなど普及が進んでいるタイプは両足でかれこれ15万近いのが現実です。
5万円のローラー台を買ったばかりなのに、すぐに15万円近いパワーメーターは買えません…
パワーメーターが無いとパワーの計測が不可能なので、FTPトレーニングは諦めて心拍数によるトレーニングを行おうと思っていたのですが、どうやらローラー台さえあればざっくりとしたFTPを計測できることに気付きました(´･ω･`)
そうです。
私が使用してるミノウラのハイブリッドローラーは、負荷レンジ毎のパフォーマンスデータを公開してくれていたのです！
それがこちら↓
厳密には、こちらは旧型のFG540のパフォーマンスデータで、私が購入したのは新型のFG542は負荷レンジが拡大しているとの事なので、若干数値に差があるかもしれませんが、大きく異なってはいないはずです。
〈早速FTPを計測しました〉
FTPは一般的に20分のデータを参考値にするようなので、早速本日20㎞FTPトレーニングを行ってみました！
負荷装置は3に設定。
子供を寝かしつけしなければならず時間が無いので、アップもそこそこにトライアルに入りました！
平均心拍数173で駆け抜けた結果は⁉︎
……
……
平均時速37.9㎞…
大凡、220W……
低っ！(´･ω･`)
なるほど、初めてFTPを計測しましたが、これが現実ですね……
但し若干希望があるとすれば、パワーウエイトレシオ（PWR）は何とか4倍を超えている所でしょうか。
練習後測った体重は54kgでしたので、PWRは約4.1倍と言う結果になります。
実は最近こちらの本を購入しまして、トップホビーレーサーの方々のトレーニングの中身を勉強しているのですが、こちらの本によると富士ヒルチャンプの田中裕士さんのPWRは5.7倍なんだとか…
彼らが如何に凄いかよくわかって来ました。
私の場合、今30代前半ですが、高校時代からずっと体重は変わっていません。身長は171cmなので、正直これ以上体重を落としようもなく、FTPを上げる為には純粋にパワーを上げるしかないでしょう。
とりあえず、今年の目標はFTPを250まで高めることにします。
このレベルまでいけば、ヒルクライムレースを検討しても良いかもしれません。
それでは今日はこの辺で(´･ω･`)
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