今週の練習記録（3/11〜3/18）
こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。
1週間が過ぎるのは早いですね…
あっという間に日曜の夜です。
今週の練習記録です。
今週は、初めてパワーを意識してトレーニングを行ってみました。
パワーメーターがある訳では無いので概算値ですが、大凡の指標にはなっています。
【週間走行距離 220㎞】
正直、最近距離はあまりトレーニングの指標にならないことに気づき始めてきました。
というのも、ローラーで負荷無しにすれば簡単に距離は伸ばせるけど、トレーニングの質としては低いからです。
私も実走レベルの負荷を設定した上でローラーに励んでおります。
3/11（月）
12.5㎞ 20分 220w
初めてFTP計測にチャレンジ。時間の関係でほぼノーアップで挑みましたが、本当にキツイですね…
そしてパワーのショボさにガッカリ(´ω`)
とは言え、PWR4倍は超えていたのを慰めに、今後の練習に励みます。
3/12（火）
15㎞ 24分 200W
風呂に入る前に何とか15㎞ほど乗っただけ。
3/13（水）
18㎞ 30分 190W
30分ローラー。
3/14（木）
18㎞ 30分 190W
前日同様30分ローラー
3/15（金）
80㎞実走
この日は有休ライドで久々ポタリング。
3/16（土）
33㎞ 60分 170W
ローラー1時間
3/17（日）
朝 40㎞ 70分 170W
夕 11㎞ 20分 160W
朝はローラー70分、夕方は流しただけ。
とまぁ、何とか今週も毎日乗ることが出来ました。
当面はFTP250Wを目指してローラー練を続けます。但し、いきなり短時間高強度のトレーニングをやるよりは、LSDよりやや上の領域で長く走るトレーニングを行っていきたいので、時間の確保が課題です(´･ω･`)
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